MTV at home – das Kursprogramm fürs Wohnzimmer.

Corona: Wir machen das Beste draus!

Leider kann aufgrund der Corona-Pandemie aktuell kein Sportangebot stattfinden. Das ist natürlich absolut sinnvoll, um die Ausbreitung einzudämmen. An dieser Stelle nochmals der Aufruf an alle: Bleibt bitte zu Hause! Damit eure Körper während der sportfreien Zeit nicht die Krise kriegen, bringen unsere Trainerinnen und Trainer euch den MTV einfach nach Hause – in Form von Fitness-Videos. Wir würden uns freuen, wenn ihr regelmäßig reinschaut – oder direkt unseren Youtube-Kanal abonniert!

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Alltagsgymnastik mit Alexandra

15.04.2021

Alltagsgymnastik für Jedermann. Alles was ihr benötigt ist eine Wasserflasche (0,5 l, 1 l oder 1,5 l bleibt euch überlassen), die ihr gut greifen könnt.

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Knieschule mit Alexandra

09.04.2021

Bei der Knieschule aktiviert ihr eure Beinmuskulatur, welche unsere Knie stützt.

Bei Knieproblemen, aber auch einfach so, könnt ihr diese Übungen ganz einfach in euren Alltag einbauen, um möglichst beschwerdefrei durchs Leben zu kommen.

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Sitzgymnastik mit Alexandra

09.04.2021

Eine gemeinsame Sitzgymnastik mit unserer Alexandra. Alles was ihr benötigt ist ein Stuhl.

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Stuhlgymnastik mit Angi

06.04.2021

15 Minuten Stuhlgymnastik für Senioren mit Angi
Alles was ihr dafür braucht, ist ein Stuhl und zwei Igelbälle/Tennisbälle oder einen beliebigen Gegenstand, den ihr gut in eurer Hand halten könnt.

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12 Minuten Tabata mit Natalie

06.04.2021

Dieses Tabata-Workout mit Natalie bringt euch in nur 12 Minuten ins Schwitzen! Es eignet sich super als Endspurt in eurem Training oder einfach dann, wenn ihr Lust auf eine kurze und knackige Workout-Session habt.

Tabata 1: In-Out-Jumps, Commandos, Burpees, Mountain Climber
Tabata 2: Squat Jacks, Push-Ups, Half-Burpees, Diver
Tabata 3: Pulse Squat Jumps, V-Twist-Crunch, Toe Taps, Bicycle Crunch

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Bewegungstanz für Senioren mit Angi

06.04.2021

Unsere Angi schwingt mit euch das Tanzbein! Dieser Tanz besteht aus leichten Bewegungsabfolgen und bringt euer Herz-Kreis-Lauf-System in Schwung. Und macht dazu noch viel Spaß!

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KiKa mit Slawik

06.04.2021

Alle kleinen und großen Kämpfer aufgepasst: Slawik hat wieder eine neue Trainingsstunde für unsere Kinderkampfsportschule parat.

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Fußgymnastik mit Alexandra

01.04.2021

Gutes für die Füße bei der Fußgymnastik mit Alexandra. Alles was ihr benötigt ist ein paar kleine Steine, Nüsse, Spielfiguren oder ähnliches.

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Yoga mit Nana

01.04.2021

Unsere Nana nimmt euch mit auf eine entspannende Yoga-Reise.

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Fußball-Training mit Tim

31.03.2021

Techniktraining mit dem Leiter unserer Fußball-Akademie gibt es heute für Zuhause.

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Seniorengymnastik mit Angi

22.03.2021

Eine moderate Seniorengymnastik im Stehen und auf der Matte präsentiert euch unsere Angi.

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Bodytuning „Urlaubsfeeling“ mit Viki

02.03.2021

Aktuell kein ist kein Urlaub möglich? Oh doch – beim Bodytuning „Urlaubsfeeling“ mit unserer Viki.

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Gymnastik 50+ mit Olga

02.03.2021

Eine Gymnastikeinheit – speziell für die Zielgruppe 50+ präsentiert euch heute unsere Trainerin Olga.

Teil 1: Das Warm Up.

Teil 2: Kräftigung Bauchmuskulatur

Teil 3: Rückengymnastik

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Tabata moderat mit Angi

09.02.2021

Ein moderates Intervalltraining mit unserer Angi gibt es hier. Zwischen den Übungen dürft ihr euch auf 15 Sekunden Pause freuen.

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HIT meets Tai Bodystyle: Tabata & Stretch mit Viki

09.02.2021

Unsere Viki hat eine kurze aber knackige Tabata-Einheit für euch zusammengestellt. Anschließend gibt es ein gemeinsames Stretching.

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HIT meets Tai Bodystyle mit Viki

09.02.2021

Gas…Vollgas…Viki!

6 Runden mit je 2 Übungen warten auf euch.

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HIT: Karft meets Cardio mit Viki

02.02.2021

Eine neue Runde Vollgas erwartet euch mit unserer Viki bei ihrem HIT Training.

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Gymnastik für alle mit Angi

26.01.2021

Bei dieser Gymnastikeinheit mit unserer Angi, können wirklich alle mitmachen!

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Stuhlgymnastik mit Angi

26.01.2021

Bleibt fit und mobil mit der Stuhlgymnastik. Egal ob mit oder ohne Zusatzgewichte in Form von Flaschen oder ähnlichem.

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HIT: Kraft meets Cardio mit Viki

21.01.2021

Ein neues HIT Training unter dem Motto: Kraft meets Cardio mit unserer Viki bringt euch ordentlich in Bewegung!

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BikeFit mit Angi

19.01.2021

Dreiteiliges BikeFit Training mit Warm Up, Vollgas und Cool Down. Lasst uns gemeinsam in die Pedale treten!

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Body-Tuning #1 mit Olga

12.01.2021

Ein Programm mit insgesamt 10 Übungen (Cardio-, und Kraftbereich). Ihr benötigt eine Erhöhung (meine war ca.45cm hoch), evtl. ein Springseil (geht auch ohne), Unterlage für die Hände und Gesäß.

Die Ausführung erfolgt in 3 Runden:
Runde 1 dauert 60 Sek./Übung
Runde 2- 45 Sek./Übung
Runde 3- 30 Sek./Übung.
Zwischen den Runden könnt ihr euch eine Pause von etwa 3 Min. gönnen.

Das Programm könnt ihr selbstverständlich auch zu Hause durchführen, z.B. auf dem Step oder einer Treppenstufe. Davor gehört sich aber selbstverständlich die Aufwärmung, die ihr in der eigenen Regie durchführen solltet!

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Body-Tuning #2 mit Olga

12.01.2021

Kurzes Core-Training mit WarmUp und Übungen im Intervall 30/10.
Material: Gymnastikball

Die 6 Übungen könnt ihr in mehreren Durchgängen (2-5) durchführen oder auch als kurze Ablenkung beim Home-Office nutzen.

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Body-Tuning #3 mit Olga

12.01.2021

Funktionelles Zirkeltraining für den ganzen Körper mit Warm Up im Intervall Teil 1_45/15 und Teil 2_30/30. Material: 2 Loop Bänder und evtl. Hanteln.

Übungen Teil 1: Squat Side Walk/ Squat Overhead Reach/ Knee Lift- Glute Kick Back/ Diagonal Crunch/ Supermann

Übungen Teil 2: Push Up/ Walk Up Plank/Plank V-Up/ Cross Crunch

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Body-Tuning #4 mit Olga

12.01.2021

Funktionelles Training für den ganzen Körper mit Kraft und Cardio Übungen im Intervall 50/10 mit Warm Up, Workout und Cool Down.

Material: Sofa, gut gefüllte Tasche (1-3 kg), nicht dehnbares Tuch.

4 Sätze á 2 Übungen davon jeweils 3 Runden.

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KiKa Training

23.12.2020

Liebe KIKA Kinder, liebe Mitglieder,

damit ihr auch in den Ferien aktiv bleiben könnt, findet ihr hier ein KiKa Training. Jede Übungseinheit besteht aus 3 Teilen: Aufwärmen, Dehnen, Technik. Ihr braucht keine Geräte oder Utensilien sondern nur ein wenig Platz.
Am Anfang wird jede Übung erklärt und anschließend gemeinsam mit euch durchgeführt. Ihr könnt jederzeit pausieren.

Viel Spaß und bleibt gesund

Euer KIKA Team

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Yoga mit Sandra

21.12.2020

Unsere Übungsleiterin Sandra nimmt euch mit auf eine Yoga-Reise!

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HIT mit Viki

15.12.2020

Kurz vor Weihnachten müsst ihr euch eure Plätzchen heute nochmal mit einem HIT Training verdienen…

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HIT mit Viki

25.11.2020

Eine Runde Vollgas auspowern wird gesucht? Dann ist diese Trainingseinheit genau das Richtige!

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HIT mit Viki

19.11.2020

Auch im November Lockdown versorgt euch unsere Trainerin Viki wieder mit einem schweißtreibenden HIT-Training in vier Sätzen.

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Outdoor-Bodytuning mit Olga

31.03.2020

Bodytuning geht auch an der frischen Luft. Such dir einfach eine Bank oder ähnliches und starte mit unserer Trainerin Olga ein anstrengendes Workout.

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Pilates mit Angela

31.03.2020

Unsere Angela zeigt euch mit Pilates ein sanftes, höchst effektives Muskelkraft und Beweglichkeit förderndes, ganzheitliches Training.

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Yoga mit Beate

31.03.2020

Unsere Trainerin Beate nimmt dich mit auf eine Yoga-Reise. Verbessere deine Beweglichkeit und deine Körperwahrnehmung. Atemübungen führen dich in die Entspannung, Köper und Geist kommen in Einklang.

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Yoga mit Naghme

31.03.2020

Unsere Trainerin Naghme nimmt dich mit auf eine Yoga-Reise. Verbessere deine Beweglichkeit und deine Körperwahrnehmung. Atemübungen führen dich in die Entspannung, Köper und Geist kommen in Einklang.

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Sitzgymnastik mit dem Stab für Senioren mit Angi

31.03.2020

Gymnastik im Sitzen mit einem Stab (alternativ Walkingstock, Besenstiel…) hält euch ganz einfach fit und mobil. Wie es geht zeigen euch Angi und Christel.

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Sitztanz mit Angi

30.03.2020

Unsere Angi zeigt euch einen einfachen Sitztanz zum Zuhause nachmachen. Alles was ihr braucht ist ein Stuhl und jede Menge Spaß.

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Spielestunde mit Natalie & Pascal

30.03.2020

Natalie und Pascal entführen euch in eine bunte Spielestunde, die alle Kids wahrscheinlich schon aus der Sporthalle kennen.

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ChiFit mit Christel

30.03.2020

Zur Ruhe kommen, das Chi stärken, die Beweglichkeit verbessern, atmen, entspannen. ChiFit ist eine Mischung aus Yogaelementen, Tau Chi, Qi Gong und Entspannungsübungen.

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HIT mit Viki – 2 Sets

27.03.2020

Unsere Viki hat mal wieder ein schweißtreibendes HIT Training für euch vorbereitet.

2 Durchgänge:

  • Erster Durchgang: 1 Minute Belastung, 30 Sekunden Pause
  • Zweiter Durchgang: 1 Minute Belastung, 15 Sekunden Pause
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Yoga mit Beate

27.03.2020

Unsere Trainerin Beate nimmt dich mit auf eine weitere Yoga-Reise. Verbessere deine Beweglichkeit und deine Körperwahrnehmung. Atemübungen führen dich in die Entspannung, Köper und Geist kommen in Einklang.

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Kinderkampfsportschule mit Köksal

27.03.2020

Köksal, der Leiter unserer Kinderkampfsportschule, zeigt euch einige Übungen, die ihr Zuhause nachmachen könnt. So bleibt ihr voll im Training!

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Bodytuning mit Olga

26.03.2020

Setze deinem Körper immer wieder neue Reize! Für diese Bodytuning-Einheit mit Olga benötigst du lediglich einen Stuhl und einen Waschlappen.

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Yoga mit Naghme

26.03.2020

Unsere Trainerin Naghme nimmt dich mit auf eine Yoga-Reise. Verbessere deine Beweglichkeit und deine Körperwahrnehmung. Atemübungen führen dich in die Entspannung, Köper und Geist kommen in Einklang.

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Kraftzirkel Bauch & Rücken mit Moni

26.03.2020

Unsere Moni bringt euch mit einem Kraftzirkel mit Schwerpunkt auf Bauch und Rücken in Form.

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Fußball Techniktraining mit Tim

26.03.2020

Bleib auch in der fußballfreien Zeit am Ball! Unser Leiter dem MTV Fußball-Akademie, Tim, zeigt euch Übungen, mit denen jeder kleine Fußball-Star auch Zuhause trainieren kann.

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Gymnastik mit Christel

25.03.2020

Die Gymnastikeinheit mit Christel ist etwas für Jedermann. Egal ob jung oder alt, Anfänger oder Fortgeschrittene.

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Ball-Koordination mit Pascal & Natalie

25.03.2020

Natalie und Pascal zeigen euch Koordinationsübungen mit dem Ball. Von einfach bis schwer ist alles dabei. Nicht aufgeben und immer weiter üben!

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Bauch, Rücken & Beine mit Olga & Cosimo

25.03.2020

Unsere Fitnesstrainer Olga und Cosimo zeigen dir mit viel Spaß ein Workout für Bauch, Rücken und Beine für Zuhause.

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Warm Up mit Moni

24.03.2020

Dieses Warm Up Programm mit unserer Moni bereitet euch ideal auf alle weiteren Trainingseinheiten vor.

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Fit und bewegt mit dem Stab – mit unserer Moni

24.03.2020

Unsere Trainerin Moni nimmt euch mit zu einem Fitnessprogramm mit einem Stab als einziges Hilfsmittel. Der Stab kann natürlich auch flexibel durch einen Besenstiel, Wanderstock oder ähnliches ersetzt werden.

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Jonglieren lernen mit Pascal und Natalie

24.03.2020

Unsere beiden Trainer Pascal und Natalie zeigen dir Schritt für Schritt, wie du Jonglieren lernst – viel Spaß dabei und nicht aufgeben!

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Kraftzirkel im Studio mit Olga und Cosimo

23.03.2020

Unsere beiden Fitnesstrainer aus dem Studio46, Olga und Cosimo, zeigen euch, wie man einen Kraftzirkel aus dem Fitnessstudio ganz einfach zuhause nachmachen kann.

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BikeFit mit Angi

20.03.2020

Mit fetziger Musik spornt dich unsere Trainerin Angi zu Höchstleistungen auf dem Rad an.

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Yoga mit Beate

20.03.2020

Unsere Trainerin Beate nimmt dich mit auf eine Yoga-Reise. Verbessere deine Beweglichkeit und deine Körperwahrnehmung. Atemübungen führen dich in die Entspannung, Köper und Geist kommen in Einklang.

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Warm-Up mit Viki

18.03.2020

Dieses Warm Up mit unserer Trainerin Viki ist ideal, um sich auf ein HIT oder Bodytuning Training vorzubereiten.

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HIT in 4 Sets mit Viki

19.03.2020

Power dich richtig aus beim HIT mit unserer Trainerin Viki. Aufgeteilt in 4 Sets, kannst du dir dein individuelles Training zusammenstellen.

In Set 1 geht dein Puls beim Thema „Herz & Kreislauf“ erstmal richtig ab.

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Set 2 lässt deine Beinmuskulatur voll arbeiten unter dem Motto „Hallo Beine“.

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In Set 3 geht es um den Core, also die Körpermitte. 

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Auch in Set 4 dreht sich noch einmal alles um den „Core“.

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HIT (High Intensity Training) mit Viki

18.03.2020

Unsere Trainerin Viki nimmt euch mit zu einem schweißtreibenden HIT-Training. Fatburner ist hier das Motto!

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Stretching mit Viki

18.03.2020

Unsere Trainerin Viki zeigt euch eine kurze Stretching-Einheit für ein gelungenes Cool-down nach einem Workout.

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Kraft-Fitness-Mix für Ältere mit Christel

19:03.2020

Mit dem Kraft-Fitness-Mix für Ältere stärkt unsere Trainerin Christel Kraft, Mobilität und Dehnbarkeit.

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Sport- und Spielspaß für Kinder mit Pascal und Natalie

19.03.2020

Pascal und Natalie zeigen euch zahlreiche Spiel- und Sport-Ideen, die auch in den eigenen vier Wänden und mit kleinen Hilfsmitteln, die jeder Zuhause hat, für jede Menge Spaß sorgen können.

Alle Anleitungen und weitere Ideen findet Ihr in folgendem PDF…

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Gymnastik mit Olga

17.03.2020

Die Gymnastikeinheit mit Olga kann wirklich jeder ganz einfach Zuhause nachmachen – ihr benötigt lediglich ein bisschen Platz und eine Matte.
Ziel ist die Verbesserung der Alltagsmotorik und die Vermeidung muskulärer Disbalancen.

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